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標題: 標靶震波 一個人難堅持?試試和閨蜜一起做的減肥小運
steve974
論壇長老
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發表於 2018-6-7 01:31
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標靶震波 一個人難堅持?試試和閨蜜一起做的減肥小運
導語:是不是沒有閨蜜的推動,你就很難走進健身房?一個人健身總掃太過枯燥,有人陪伴就不一樣了,你可以和你閨蜜試試這?種健身方法,讓你的健身時間過得快一點。(來源:VOGUE時尚網)
雙人拉伸運動
雙人拉伸運動
兩個人之間要保持約半米的距離,每人伸直雙臂抓住拉力繩的一邊,同時向倆人的外側拉伸,扭腰到90°的位寘,然後回到起始位寘。
鍛煉目的:腹肌以及雙臂。
雙人劃船運動
雙人劃船運動
使用拉力繩,一個人抓住繩子兩端,雙腳自然開立,以劃船的動作帶動對方;另一個人抓住中間部位,在對方劃船的同時下蹲,
瘦小腿
。
鍛煉目的:下蹲的人鍛煉大腿和臀部,劃船的人鍛煉胸部以及上臂。
雙人健身毬蹲起
雙人健身毬蹲起
兩個人用腰部夾住健身毬,同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。
鍛煉目的:你的臀部和大腿。
雙人健身毬推胸
雙人健身毬推胸
兩人對面站立,雙腳前後站立,雙手伸直拿住健身毬,同時向前直到健身毬貼到胸部,再回到起始部位。
鍛煉目的:你的胸肌和肱三頭肌。
雙人橋形倒立
雙人橋形倒立
兩人平躺在地面,雙腳對撐。雙手放在兩側做支撐,然後努力提起臀部向上推起。
鍛煉目的:你的臀部和拉開你的腿筋。
雙人平板支撐
雙人平板支撐
兩個人對立平板支撐,單手撐起,另一只手去和對方拍手,再換手來回,
隆乳
。
鍛煉目的:核心肌肉群、胸部以及肩膀。
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